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운동은 올바른 자세에서 시작됩니다.
브릿지 운동에서도 이는 마찬가지입니다.
브릿지 운동은 엉덩이와 허벅지를 강화하고 코어 근육을 활성화하여 전신 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 운동을 올바르게 수행하기 위해선 다음과 같은 절차를 따라야 합니다.
발 위치 조정 발은 골반이 너무 좁지 않도록 골반 너비로 딱 십일자 모양으로 배치합니다.
이는 무릎이 고정되고 안정되도록 도와줍니다.
누운 자세 취하기 엉덩이를 조금 앞으로 이동시키고 몸이 편안한 자세를 취합니다.
이때 엉덩이와 어깨, 골반이 매트에 편안히 누워 있어야 합니다.
손의 위치 조정 목의 자유로움을 유지하기 위해 손을 목 뒤로 갖다 댑니다.
이는 목에 과도한 압력을 피하기 위함입니다.
엉덩이 들기 호흡을 통해 배에 힘을 주고, 엉덩이를 들어올립니다.
이때 허리를 꺾지 않고, 엉덩이와 복근에 집중하여 움직입니다.
자세 유지 및 내려오기 들어올린 자세를 유지한 채로 몇 초간 버티고, 천천히 내려옵니다.
이때도 허리를 꺾지 않고 안정된 자세를 유지합니다.
이러한 단계를 따라 수행함으로써 올바른 브릿지 운동 자세를 유지할 수 있습니다.
초보자는 20회 정도로 시작하여 천천히 연습을 쌓아나가면 됩니다.
또한 숙련자는 구간반복을 통해 근육을 더욱 강화할 수 있습니다.
올바른 자세와 꾸준한 연습을 통해 건강한 체형을 유지하고 근력을 향상시킬 수 있습니다.
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