"아니, 식단만 바꿨을 뿐인데..." 운동해도 생기지 않던 근육이 맞춤 식단을 통해 근감소증이 해결 됐다!│귀하신 몸│#EBS건강

근감소증은 나이가 들면서 근육이 줄어들고 체력이 약해지는 질환으로, 이를 극복하기 위해 적절한 단백질 섭취와 꾸준한 운동이 필요합니다.

전문가들은 성인은 체중 1kg당 0. 8g, 65세 이상은 1. 2g의 단백질을 섭취할 것을 권장하며, 음식마다 단백질 함량을 고려해 식단을 조절해야 합니다.

참가자들은 식단을 조정하고, 단백질이 풍부한 음식을 균형 있게 섭취하는 노력을 기울였습니다.

또한, 수건과 생수병을 활용한 간단한 근력 운동을 통해 근력을 강화했습니다.

운동은 무리가 가지 않는 낮은 강도로 꾸준히 진행되었으며, 근육의 미세한 손상을 통해 점차 강해지는 원리를 활용했습니다.

14일 동안 식단과 운동을 병행한 결과, 참가자들은 근력과 신체 기능에서 큰 향상을 보였으며, 통증도 감소했습니다.

특히 의자에서 일어나는 시간 단축, 근력 검사에서의 향상 등 긍정적인 변화가 나타났습니다.

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