스포츠의학 전문가가 알려주는 계단 오르기와 내리기의 비밀

계단 오르기와 내리기는 우리 삶에서 빼놓을 수 없는 일상적인 동작 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 계단을 오르고 내릴 때 올바른 자세와 기술을 사용하지 못하여 부상의 위험을 높이고 있습니다.

따라서 오늘은 스포츠의학 전문가인 홍정기 교수가 직접 알려주는 계단 오르기와 내리기에 대한 팁과 지침을 살펴보겠습니다.

잘못된 계단 운동은 무릎 부상을 가져 올 수 있어요. 올바르게 계단을 오르내리는 운동 자세를 알려드립니다. │ 클래스e │ 뇌벨업

계단을 오를 때에는 올바른 자세와 기술이 중요합니다. 먼저, 발을 계단에 밀착시켜야 합니다. 발을 앞으로 미는 대신에, 뒤꿈치를 내려놓고 발끝을 들어 올리는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 엉덩이와 햄스트링 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다.

계단에는 종종 손잡이가 있습니다. 이 손잡이를 활용하여 계단을 오르는 동안 균형을 잡고 무릎에 부담을 줄일 수 있습니다. 다만, 손잡이를 잡을 때에는 손을 너무 멀리 잡지 않고, 무게 중심을 앞쪽에 두어야 합니다.

계단을 오르는 동안 올바른 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 발을 올릴 때는 들이마시고, 내릴 때는 내쉬는 호흡을 유지하면 근육에 적절한 산소를 공급할 수 있습니다.

계단을 내릴 때에는 조심해야 합니다. 무릎을 구부리고, 몸을 앞으로 기울이는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 관절에 무리를 줄이고, 안정적으로 계단을 내려갈 수 있습니다.

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