요통을 유발하는 나쁜 자세와 예방 방법: 건강한 허리 유지하기

현대 사회에서 요통은 많은 사람들에게 일상생활의 질을 저하시키는 주요 문제 중 하나입니다. 반복되는 나쁜 자세와 불규칙한 생활 습관은 요통을 악화시키는 주된 원인입니다. 이번 기사에서는 요통을 유발하는 나쁜 자세와 이를 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

요통의 원인과 위험 요소

김정규 씨의 사례는 요통의 주요 원인을 잘 보여줍니다. 그는 요통으로 인해 일상생활에서 많은 어려움을 겪고 있으며, 이는 잘못된 자세와 습관에서 비롯되었습니다. 특히, 오래 앉아 있는 자세와 잘못된 자세로 일상 생활을 하는 것이 요통을 유발하고 악화시키는 주요 원인으로 지목되었습니다.

나쁜 자세가 요통을 부르는 이유

나쁜 자세는 허리에 큰 부담을 줍니다. 예를 들어, 의자에 앉아서 다리를 꼬는 자세는 허리에 매우 큰 압력을 가하게 됩니다. 연구에 따르면, 바르게 서 있는 자세에서 허리에 가해지는 압력을 100으로 본다면, 바르게 누워 있는 자세는 25로 훨씬 낮습니다. 반면에 의자에 앉아 있는 자세는 130으로 높아지며, 다리를 꼬고 앉으면 270으로 급격히 증가합니다. 이러한 자세는 허리 근육과 디스크에 큰 부담을 주어 요통을 유발할 수 있습니다.

[닥터의 경고] 반복되는 나쁜 자세가 요통을 부른다! 가장 허리에 안 좋은 자세는? [무엇이든 물어보세요] | KBS 240701 방송

일상 생활에서의 나쁜 습관

일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 나쁜 습관으로는 잘못된 자세로 앉기, 오래 서 있기, 짝다리로 서기 등이 있습니다. 이승현 아나운서와 서태훈 씨는 이러한 나쁜 습관을 지적받았고, 이는 요통을 유발하는 주요 원인 중 하나로 꼽혔습니다. 특히, 다리를 꼬고 앉는 습관은 요통을 악화시키는 주된 원인입니다.

코어 근육의 중요성

코어 근육은 우리 몸의 중심을 지탱하는 중요한 근육들입니다. 코어 근육이 약해지면 허리에 무리가 가고, 요통이 발생할 확률이 높아집니다. 코어 근육은 단일 근육이 아닌 여러 근육의 조합으로, 횡경막, 골반 기저근, 복근, 척추 근육 등이 포함됩니다. 특히, 장요근은 다리를 구부리는 역할을 하며, 오래 앉아 있을 때 짧아지기 쉬운 근육 중 하나입니다.

코어 근육 강화 운동

코어 근육을 강화하는 운동은 요통 예방에 매우 효과적입니다. 유진영 운동 처방사는 의자에 앉아서 다리를 들어 올리는 운동과, 한 다리를 뒤로 뻗어 장요근을 늘리는 스트레칭을 추천했습니다. 이러한 운동은 코어 근육을 강화하고, 허리에 가해지는 부담을 줄여 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

결론

반복되는 나쁜 자세와 불규칙한 생활 습관은 요통을 악화시킵니다. 이를 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 일상생활에서의 작은 습관 변화가 요통 예방과 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.