노년 건강 근육량 지키는 비법 : 기분 좋은 날 다시보기 3128회 2020.1.16(목)
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- 20-01-17
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비만·당뇨 막는 ＜허벅지 근육＞
줄거리
연금보다 중요한 근육! '노년 건강을 위해 잡아야 할 진짜 근육은? '겨울철만 되면 중·노년들을 떨게 하는 빙판길 낙상사고!
살짝 넘어져도 자칫 큰 부상으로 이어지기 쉽고, 심하면 사망까지 부른다는데.
그런데, 낙상사고의 원인은 다름 아닌 당신의 근육에 있다?
근육량 감소로 낙상 사고가 발생하는 것은 물론
심지어 각종 질환까지 발생할 수 있다고.
노년 건강을 위해서 진짜 잡아야 할 네 가지 근육을 집중 해부하고
트레이너와 함께 집에서 간단히 따라 할 수 있는 근력운동을 알아본다.
■ 노년에 잡아야 할 진짜 근육 BEST 4
1) 낙상 경고! 당신을 넘어지게 하는 '발목 근육'
낙상의 60%는 걷다가 발생하며,
장애물이 아니라 자신의 발에 걸려 넘어지는 경우가 많다!
당신이 자주 넘어진다면, 그건 바로 발목 근육이 약하기 때문!
2) 당신의 다리가 벌어지는 이유 '쩍벌 근육'
앉았을 때 자꾸만 ‘쩍벌’이 된다면 근육 부족이다!
다리를 모을 때 사용하는 ‘내전근’이 감소하면
‘쩍벌’은 물론 요실금까지 발생할 수 있다는데.
‘쩍벌’도 막고 요실금도 막는 ‘쩍벌 근육’ 운동법을 알아본다.
3) 제2의 심장! 심장 질환 막아주는 '종아리 근육'
하체의 혈액을 펌프질해서 심장으로 보내는 제2의 심장!
혈액 순환 촉진은 물론 심장 질환도 예방할 수 있는 ‘종아리 근육’을 잡아라!
4) 건강과 장수의 상징 '허벅지 근육'
노년기 삶의 질을 좌우하는 허벅지 근육!
허벅지 근육이 부족하면
혈당 흡수와 배출에 영향을 미쳐 비만에 당뇨까지 올 수 있다.
허벅지 근육 잡고 건강 지키는 비법 대 공개!
■ 근육량 지키는 비법은 OO 단백질? '기분 좋은 약수터'
우리 몸의 근육을 생성하려면 꼭 필요한 ‘단백질’
나이가 들수록 근감소증을 막기 위해 단백질 섭취가 중요한데.
근육량 올리고 면역력 키우는 특급 비법을 '기분 좋은 약수터'에서 알아본다.
방영
- 회차 : 기분 좋은 날 3128회
- 방송일 : 2020.1.16(목)
다시보기 클립영상
갱년기 심장 질환 잡는 ＜종아리 근육＞
요실금 잡는 ＜쩍벌 근육＞을 키워라!
낙상 잡는 ＜발목 근육＞을 키워라!
＜근감소증＞ 자가 진단법
겨울철 낙상 사고가 위험한 이유!
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